本报讯（大连新闻传媒集团/大连云记者张丽霞）明日，2026年大连市中考将正式开考。数万名初三学子即将步入考场，迎接人生中的一次重要挑战。为全方位守护考生身心健康，助力大家平安赴考、从容发挥，大连市卫生健康委专门为考生及家长送上一份专属“健康锦囊”，从疾病预防、科学饮食到心理调适，给出细致实用的指导建议。

夏季高温高湿的环境容易滋生细菌，做好健康防护是稳住应考状态的第一道关卡。市卫健委提醒，近期食材变质风险增高，频繁饮用冷饮也易诱发肠胃不适，考生务必注重饮食卫生，不吃变质生冷食物，尽量减少外出聚餐，以降低消化道疾病发生概率。同时，非必要不去人员密集的公共场所或密闭空间，减少呼吸道感染机会。学校和家庭应每日开窗通风2至3次，每次保持20至30分钟，维持室内空气清新。复习间隙可适度进行散步、拉伸等轻度运动，既舒缓压力又增强体质。一旦出现发热、腹泻、咳嗽等症状，切勿硬扛，要及时报告老师或家长并前往医院就诊，确保以健康状态从容应考。

考试期间的餐食安排，直接关系到大脑运转效率和身体耐受力，吃对吃好尤为关键。备考和考试当天的食材，建议从正规市场或商超选购，蔬菜水果用清水清洗后浸泡10分钟；生熟食材的刀具和砧板务必分开使用，不吃隔夜饭菜。考前不宜盲目尝试新口味，更不可大补特补，以防过敏或肠胃不适；要避开生冷、油炸、麻辣等刺激性强的食物。三餐应定时定量，保证食物多样、合理搭配，每日摄入鸡蛋、鱼类、豆制品等优质蛋白质，并搭配新鲜蔬果补充维生素和矿物质。日常补水以白开水为佳，少喝含糖饮料、浓茶和咖啡，让身体始终保持清爽状态。

除了身体和饮食，平稳的心理节奏同样是考场上最好的“稳定器”，身心调适不可忽视。考生需维持规律作息，不熬夜突击刷题，防止生物钟紊乱，夜间睡眠尽量保证8至9小时。睡前1小时放下手机、平板等电子产品，避免大量喝水或进食，减少对入睡的干扰。家长应努力为孩子打造安静舒适的休息环境，提升睡眠质量。考生若感到紧张，可通过“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”的深呼吸法或简单拉伸操来缓解，避免篮球、足球等剧烈运动以防意外受伤；日常还可默念“我能行”“没问题”等积极话语强化自信心。家长要多倾听、多鼓励，保持家庭氛围平和温馨，让考生带着满满的底气走向考场。