〚王宝成〛

立春，二十四节气之首，标志着闭藏的冬季即将过去，开始进入万物生长的春季。中医认为“春应肝而养生”，此时天地阳气升发，人体气血也随之向外疏达。养生核心在于“疏”与“通”——疏通冬季积滞的郁气与寒湿，畅通气血，使肝气调达，阳气得以顺利生发，为一年的健康打下坚实基础。

为此，给大家精心梳理一份安全、易上手的居家调理指南，无需专业背景，每天只需片刻时间，即可调养身心。

刮痧与按摩，疏通经络主通道

刮痧与按摩这两类方法直接作用于皮肤与经络，是快速疏通肝胆气机、缓解春季不适的首选。操作精髓在于“轻、透、缓”，切忌使用蛮力。

居家刮痧：顺经而刮，微热即效。刮痧旨在“通”，而非“泄”。立春时节刮痧，应以激发经气为主，不出痧或仅出淡红痧点即为有效。疏理腿部肝胆经首先在大腿内侧（足厥阴肝经循行线）和外侧（足少阳胆经循行线）涂抹适量润肤油或刮痧油。手持刮痧板，从大腿根部缓慢、均匀地刮向膝盖方向。每条线刮拭10~15次，力度以感觉舒适、深层微微发热为宜。此法有助于疏解压力、改善两胁胀满感。

居家按摩：点揉结合，放松身心。按摩重在“松”，通过柔和力道松解筋膜，点按穴位，引导气机回归平衡。循经按揉，沿肝胆经用掌根或拇指进行按揉，遇有酸胀、僵硬的痛点，可稍作停留，轻柔按揉至感觉松解。

腹部按揉，双手交叠置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向画圈揉按5~10分钟。重点观照肚脐两侧及下方，揉至腹部柔软、有嗳气或排气为佳。此法是理顺中焦气机的妙法，对腹胀、食欲不佳颇有益处。

立春头疗可助阳升清、醒脑开窍。梳头前涂抹少量护发精油。用牛角梳或砭石梳，从前额发际线开始，向后经头顶梳至后颈，再从头顶向两侧梳。接着，用指尖轻按百会穴（头顶正中）、风池穴（后颈枕骨下凹陷处）各30秒。全程5~8分钟，能立刻缓解头昏脑涨，提升精气神。

拔罐与足浴，焕发身体活力

居家使用真空拔罐器，在背部膀胱经或肌肉丰厚处吸附，留罐5~10分钟，以皮肤隆起、呈淡红色为度。此法可放松肌肉、祛除湿气，适合感觉身体沉重、背部酸紧者。皮肤破损、有出血倾向、体弱者及孕妇禁用。

中药足浴可引火下行安神志。取艾叶15克、生姜5片、红花3克（或用花椒代替）。药材加水煎煮10分钟，取药汁兑入40℃~45℃温水中，泡脚15~20分钟，至身体微微出汗。泡脚后搓揉脚背太冲穴（大趾与二趾骨缝间）1~2分钟，可加强疏肝降火之效。足部有破损、严重静脉曲张或糖尿病患者需谨慎。

家庭艾灸，温和护健康

立春后艾灸在于“温通以助升发”，犹如为初生的阳气添一把和煦之火。需要注意的是，体质偏阴虚火旺（常表现为口干、手足心热、失眠多梦）者应慎用或缩短时间。

推荐艾灸大椎穴、足三里穴、肝俞穴。大椎穴位于低头时颈后最突出的骨头下方凹陷处。此穴为“诸阳之会”，灸之可通阳解郁，迅速缓解肩颈僵硬与疲劳感。足三里穴在膝盖外侧凹陷下四横指处。此为强筋要穴，灸之可健脾和胃，扶助正气。肝俞穴位于背部肩胛骨下角水平连线旁开约1.5寸（两指宽）处。可直接调节肝脏功能，疏肝理气。使用艾灸盒或手持艾条，距离皮肤2~3厘米，以温热感能渗透且不灼烫为度。穴灸10~15分钟，至局部皮肤红润为宜。

居家调理的特别提醒

选择温暖、通风、无直吹风的环境进行操作。所有手法以“舒适、温热、放松”为标准，避免疼痛与过度刺激。皮肤有炎症、破损、出血性疾病的患者，孕妇，以及有严重心脑血管疾病、肿瘤者，不宜进行刮痧、拔罐、艾灸等操作。外治后气血活跃，腠理开泄，务必保暖，4小时内避免洗浴，当日饮食宜清淡温润。居家中医调理属于养生保健范畴，不能替代疾病治疗，若身体持续不适，及时就医。

立春，是天地送给我们的一个崭新起点。每天只需花费15~20分钟，便是为全年的健康，种下一颗生机勃勃的种子。坚持下去，会逐渐感受到步履的轻盈、眼目的清明、眉宇的舒展。在春日的生机韵律中，找回身心的通畅与平衡，拥抱一个更有活力、更从容的自己。

作者系大连市妇女儿童医疗中心（集团）中医学部主任