〚大连新闻传媒集团记者张丽霞〛

减肥是经久不衰的话题，从“生酮”“断食”到“戒碳水”，从“针灸”“吃泻药”到“减肥针”，减肥方式层出不穷，让人眼花缭乱。最近又出现每周扎一针就能轻松减重的“减肥针”，到底靠不靠谱？大连市第二人民医院内分泌科副主任曲静表示，减肥针是通过注射药物来达到减肥目的的方法。目前市面上常见的减肥针中所含的药物可以增加饱腹感、降低食欲、延缓胃排空从而达到减重的效果，最初应用于2型糖尿病患者血糖管理，最近在我国获批体重管理适应证。

使用前要全面评估

曲静表示，减肥针主要适用于那些因肥胖而面临健康风险的人群。在使用之前，需要接受医生的全面评估，包括身体状况、饮食习惯、生活方式等，只有符合一定条件的人才能使用。因此，并不是所有人都适合使用减肥针。医生提醒，减肥针只是一种辅助手段，应在医生专业评估、指导下应用，但不能完全依赖它来实现瘦身目标。在追求健康的过程中，需要保持健康的生活方式，包括合理的饮食、适量的运动以及良好的心态。

这些误区要避开

曲静说，虽然减肥针可以在一定程度上帮助减少脂肪的堆积，但并不能实现快速瘦身的目标。减肥是一个长期的过程，仅靠药物来减重，停药后也会很快反弹。减肥针并不能替代健康饮食和规律运动。即使使用了减肥针，仍然需要保持健康的饮食习惯和适量的运动来维持减重效果。在使用减肥针的过程中，有些人会出现恶心、呕吐等胃肠道的不良反应，还有些人可能面临肌肉含量下降的风险。因此，使用减肥针需要定期进行随访和监测，以确保安全有效。

美食是减肥路上的“绊脚石”

当下最热的网红甜品“黄油年糕”你吃过了吗？近日，许多甜品、糕点店都在热卖黄油年糕，该话题更是一度冲上热搜第一。大连市第二人民医院营养科主任王蔚蓝主任医师介绍，黄油年糕的核心原料，包括糯米粉、动物黄油（乳脂含量82%以上）、白砂糖、全脂牛奶，脂肪含量远高于米饭。升糖指数GI值为82±3，属于高GI食品。有句话叫作美味不可多得，美食的诱惑往往与健康风险并存。人体代谢消耗一份黄油年糕（100克）约385大卡，相当于慢跑40分钟消耗的热量。高GI值（82±3）可以引发胰岛素剧烈波动，持续高糖刺激易导致胰岛素抵抗。糯米中支链淀粉含量达98%，需特定胰淀粉酶来分解，单次超过50克会造成“胃排空延迟”，引发腹胀。

减重首先要管住嘴、迈开腿

现在有的人还不知道自己是否为肥胖，体质指数和腰围就是大家的参考。《肥胖症诊疗指南》2024版建议，体质指数BMI（体重公斤除以身高米的平方）≥18.5且低于24为正常体重。数值24—28为超重，数值28—32.5为轻度肥胖症，数值32.5—37.5为中度肥胖症，数值37.5—50为重度肥胖症，数值达到或超过50为极重度肥胖症。基于体型的诊断标准，成人正常腰围定义为＜85cm（男性）和＜80cm（女性），腰围≥90cm（男性）和≥85cm（女性）即可诊断为中心性肥胖，如果您已经超重或者肥胖，一定要控制总能量摄入，采取调整营养素比例的膳食方式科学减重。曲静说，合理搭配膳食，摄入足够的蛋白质、蔬菜、水果等，避免高糖、高脂食物的摄入。根据自身情况或遵专业人士指导进行适当运动，但应注意保护关节等运动器官，严防运动相关损伤。在减肥过程中，可以寻求专业医生的帮助，制订适合自己的减肥计划。减肥不是一蹴而就，需要长期的生活管理避免体重的波动和反弹。